7 Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan seseorang saat melakukan sebuah pekerjaan tanpa merasa letih. Guna menggapainya perlu dilakukan beberapa bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Olahraga tadi berupa latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang dibutuhkan guna mendapat tubuh yang sempurna.

Agar dapat memahaminya lebih baik, ayo kita lihat sejenak lebih rinci tentang tehnik melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tersebut. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot dalam mengangkat beban yang besar. Hal ini dapat diketahui dengan cara mengukur berapa berat terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dilakukan menggunakan cara mengangkat beban untuk meningkatkan massa otot. Terdapat 2 macam cara yang bisa dilakukan dalam melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang bisa dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu lebih gampang untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan dalam menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, entah ketika kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan menjaga keseimbangan saat kondisi tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kita punya.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini guna untuk meningkatkan keseimbangan badan secara bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah untuk mengasah keseimbangan fisik secara berulang kali mengganti titik berat badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, tujuan latihan ini adalah menjaga keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh menggunakan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian individu untuk berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai keahlian dalam melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap orang.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan menaikkan respon kita terhadap sesuatu. Sebagai contoh dalam lomba lari ketika pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti secara akurat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dilakukan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan yang berulang-ulang agar tak gampang merasa capek ketika menjalankan sebuah aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel secara berulang-ulang. Cara tadi biasa digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda pun bisa mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan olahraga senam dengan timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga bisa mengerjakan aktifitas lainnya contohnya lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas tubuh mempunyai tujuan untuk mengasah fleksibilitas otot pada tubuh. Jika otot persendian tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda bisa mengerjakan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan dengan tehnik menggerakkan anggota tubuh secara teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) dalam sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh yang di incar, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot merupakan bagian yang sangat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan dengan tiba-tiba. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh kuat dan tak gampang lelah ketika mengerjakan pekerjaan berat. Semoga dapat bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda supaya senantiasa menjaga pola hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply